Coachad av
Malin Alricsson
träningspass
Gratis 
Nybörjare
Utrustning krävsEtt kortare bollpass med din pilatesboll som stärker din core och din hållning. Passet innehåller även några kroppsviktsövningar. Du tränar allsidigt och varierat. Du kan även lägga till en vikt på vissa övningar.
Du kör uppvärmning med pinne. 2-3 varv med 3 enkla övningar.
Därefter så kör du varje övning 12 repetitioner och upprepar 3 gånger innan du byter till nästa övning.
Lycka till!
Det här passet följer du bäst i appen Twiik.
Knöböjningar med pinne ·
20 repetitioner
Sidböjningar med pinne ·
20 repetitioner
Ryggresningar med pinne ·
20 repetitioner
Knäböj med boll ·
12 repetitioner
30 sekunder vila
Knäböj med boll ·
12 repetitioner
30 sekunder vila
Knäböj med boll ·
12 repetitioner
30 sekunder vila
Knäindrag på boll ·
12 repetitioner
30 sekunder vila
Knäindrag på boll ·
12 repetitioner
30 sekunder vila
Knäindrag på boll ·
12 repetitioner
30 sekunder vila
Liggande lårcurl på boll ·
12 repetitioner
30 sekunder vila
Liggande lårcurl på boll ·
12 repetitioner
30 sekunder vila
Liggande lårcurl på boll ·
12 repetitioner
30 sekunder vila
Kicka boll med knä ·
12 repetitioner
30 sekunder vila
Kicka boll med knä ·
12 repetitioner
30 sekunder vila
Kicka boll med knä ·
12 repetitioner
30 sekunder vila
Situps på pilatesboll ·
12 repetitioner
30 sekunder vila
Situps på pilatesboll ·
12 repetitioner
30 sekunder vila
Situps på pilatesboll ·
12 repetitioner
Ladda ner appen för bästa upplevelse
Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.
Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.
Detta pass uför du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.
Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.
I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.
| Skapa konto | Välj medlemskap | Betalning | Klart |
| Skapa konto | Betalning | Klart |
Kanalen är producerad av
© 2002 - 2024
Twiik coaching technologies AB
Djäknegatan 9, 21135 Malmö
Org nr: 559462-9841
hello [at] twiik.me