Coachad av
Malin Alricsson
träningspass
Gratis 
Nybörjare
Ingen utrustning krävsEtt kul pass som du kan göra tillsammans med din kompis eller träna det helt själv. Du behöver en pilatesboll, hantlar och möjlighet att köra någon form av cardio. Tränar du hemma så kan du välja en konditionsövning som du gör på plats. Jag har valt att jobba med löpband, airbike och roddmaskin.
Du/ni kör varje övning 30 sekunder och vilar 15 sekunder. Du/ni upprepar varje övning två set. Därefter vilar du/ni 60 sekunder innan ni gör varv nr 2 med nya övningar.
Kör hårt! Ha kul!
Det här passet följer du bäst i appen Twiik.
Start av varv
Airbike ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Airbike ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Balansövning på bollen ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Balansövning på bollen ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Knäindrag på boll ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Knäindrag på boll ·
30 sekunder
60 sekunder vila
Slut på varv
Start av varv
Löpning ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Löpning ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Flyes på boll med arm ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Flyes på boll med arm ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Ryggresning med simtag ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Ryggresning med simtag ·
30 sekunder
60 sekunder vila
Slut på varv
Start av varv
Rodd ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Rodd ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Coreövning med boll och rotation ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Coreövning med boll och rotation ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Push ups på boll (Moveoo) ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Push ups på boll (Moveoo) ·
30 sekunder
Slut på varv
Ladda ner appen för bästa upplevelse
Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.
Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.
Detta pass uför du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.
Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.
I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.
| Skapa konto | Välj medlemskap | Betalning | Klart |
| Skapa konto | Betalning | Klart |
Kanalen är producerad av
© 2002 - 2024
Twiik coaching technologies AB
Djäknegatan 9, 21135 Malmö
Org nr: 559462-9841
hello [at] twiik.me