Menu
Cross

Har du en kod?

Lås upp rabatter eller visst innehåll i butiken

Håll formen!

D395d33db04cb11ef7a0166af902c65533e339c2308a4a774d1640a08f96cdf3

Coachad av

Malin Alricsson
  • Product_icon Program
  • Calendar 4 Per vecka
  • Price Ingår i medlemskap
  • Level Lätt
  • Workouts 26 pass
  • Tasks 1 uppgift
  • Prerequisites_icon Utrustning krävs
Beskrivning
Under 4 veckor tränar du både magen och sätet 2-3 ggr per vecka beroende på vilken nivå du väljer. Du kan träna kortare pass och använda detta ihop med annan träning och du kan även köra ett helt mag/rumppass. Varje träningspass startar med uppvärmning. Vi startar med basic träning för att hitta en aktivering i dina sätets muskler och i din core. I passen har jag även lagt ut övningar/rörelser som samverkar med dina sätes- och coremuskler. Alla pass är 30 - 45 minuter långa.
I passet finns även cardio inlagt och då har jag valt att jobba i crosstrainer eller stepmaskin. Du kan även köra i lutning på ett löpband. Allt för att aktivera sätesmuskler maximalt.
Förutsättningar och redskap
  • Gymkort
  • Kettlebell
  • Power Band
  • Skivstång
  • Yogamatta
Vad ingår?
  • Pass och uppgifter

För vem?

Passar dig som vill ha en väl fungerande core och sätesmuskulatur.

Hur?

Programmet bygger på 2-3 pass per vecka och du kan kombinera dina pass med övrig träning. Det finns två valfria korta cardiopass att använda ihop med din träning.

Förväntat resultat

En starkare bål och sätesmuskulatur.

Mockups

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.



App_store_large   Android_play_store_large

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Cross
Skapa konto Välj medlemskap Betalning Klart
Skapa konto Betalning Klart